{"id":61551,"date":"2020-12-22T21:30:37","date_gmt":"2020-12-23T00:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/uniandrade.br\/?p=61551"},"modified":"2020-12-22T22:12:28","modified_gmt":"2020-12-23T01:12:28","slug":"estudar-em-casa-esta-te-deixando-muito-ansioso-e-estressado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uniandrade.br\/blog\/estudar-em-casa-esta-te-deixando-muito-ansioso-e-estressado\/","title":{"rendered":"Estudar em casa est\u00e1 te deixando muito ansioso e estressado?"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>N\u00f3s da Uniandrade preparamos cinco dicas para voc\u00ea se livrar de todo o estresse!<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">O estilo de vida atual da maioria das pessoas \u00e9 muito diferente daquele que est\u00e1vamos habituados a alguns anos atr\u00e1s. Em geral, a maioria das pessoas ainda n\u00e3o descobriu como aliviar o estresse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Isso acontece porque cada vez temos mais responsabilidades, seja na vida pessoal ou profissional. Queremos crescer todos os dias, ter um emprego melhor e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida. Mas isso tem um pre\u00e7o a pagar.<\/span><\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/uniandrade.br\/blog\/redessociais\/\">Descubra como estudar com as redes sociais<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/uniandrade.br\/blog\/mapasmentais\/\">Voc\u00ea j\u00e1 conhece os mapas mentais?<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para combater o estresse e a ansiedade, \u00e9 importante diminuir as press\u00f5es externas, encontrando alternativas para que o trabalho ou o estudo possa ser realizado de forma mais tranquila. Tamb\u00e9m \u00e9 legal encontrar o equil\u00edbrio emocional, sendo capaz de administrar melhor o tempo entre trabalho, fam\u00edlia e dedica\u00e7\u00e3o pessoal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Buscar apoio em outras pessoas como um bom amigo, ou at\u00e9 mesmo um psic\u00f3logo, tamb\u00e9m pode ser uma boa estrat\u00e9gia para viver os dias com mais leveza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Mas antes de come\u00e7armos a te dar dicas, vamos te fazer uma pergunta. Voc\u00ea sabe o que \u00e9 ansiedade? <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Hoje em dia muitas pessoas possuem ansiedade ou acham que possuem, porque realmente \u00e9 algo muito comum, mais do que voc\u00ea imagina.<\/span><\/p>\n<p><b>Ent\u00e3o, agora vai uma explica\u00e7\u00e3o b\u00e1sica:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A ansiedade \u00e9 um estado caracterizado por medo, apreens\u00e3o, mal-estar, desconforto, inseguran\u00e7a, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito frequentemente, pela sensa\u00e7\u00e3o de que algo desagrad\u00e1vel est\u00e1 para acontecer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Alguma das vezes ela chega ser t\u00e3o forte, que \u00e9 necess\u00e1rio partir para a ingest\u00e3o de rem\u00e9dios, naturais ou n\u00e3o. Mas n\u00e3o s\u00e3o todos, \u00e9 poss\u00edvel controlar a ansiedade sem tomar nada.<\/span><\/p>\n<p><b>VAMOS AGORA PARA AS DICAS&#8230;<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Descanse<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">O cansa\u00e7o f\u00edsico e mental \u00e9 um dos desencadeantes do estresse e da ansiedade. Por isso, ter tempo para conseguir descansar todas as noites \u00e9 uma grande ajuda para desestressar. Aproveitar os fins de semana para conseguir relaxar um pouco e descansar tamb\u00e9m pode ajudar. Mas se isso n\u00e3o for suficiente, pode ser preciso tirar alguns dias de descanso a cada tr\u00eas meses, num local que voc\u00ea goste e que possa descansar tranquilamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">As massagens tamb\u00e9m podem ajudar a combater a tens\u00e3o muscular, trazendo al\u00edvio para a dor nas costas e a sensa\u00e7\u00e3o de peso na cabe\u00e7a e no pesco\u00e7o.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Importante tamb\u00e9m fazer pausas em seu trabalho ou estudo.<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">\u00c9 normal a gente querer ser muito produtivo, mas, por vezes, menos \u00e9 mais.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ent\u00e3o, est\u00e1 mais do que provado que \u00e9 ben\u00e9fico realizar v\u00e1rias pausas durante os turnos.&nbsp; Entretanto, n\u00e3o s\u00e3o as pausas normais que voc\u00ea j\u00e1 tem! S\u00e3o ainda mais pausas, que podem ser curtas, mas que precisam ter o tempo suficiente para voc\u00ea conseguir respirar um pouco.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Acredite, assim vai aumentar a sua produtividade, mesmo trabalhando menos tempo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Administre melhor o tempo<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Uma estrat\u00e9gia que ajuda muito no combate ao estresse \u00e9 administrar melhor o tempo definindo tarefas, objetivos e prioridades. Por vezes, esta tarefa pode ser a mais dif\u00edcil de atingir, mas dar pequenos passos pode ser mais eficaz do que ficar esperando uma solu\u00e7\u00e3o que nunca vir\u00e1.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Se voc\u00ea adotar estas estrat\u00e9gias poder\u00e1 sentir diferen\u00e7a, alcan\u00e7ando melhora dos sintomas de estresse e ansiedade como dor de cabe\u00e7a frequente, cansa\u00e7o e des\u00e2nimo, em cerca de dez dias. No entanto, a pessoa pode se sentir melhor logo depois de praticar exerc\u00edcios e ao dormir, ter uma boa noite de sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Al\u00e9m disso, uma coisa que vai te ajudar a dormir bem \u00e9 evitar a\u00e7\u00f5es que levam \u00e0 agita\u00e7\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o e desgaste. Nem sempre \u00e9 possivel prever o que pode acontecer pouco antes do sono, mas aquilo que depende de n\u00f3s devemos fazer bem feito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Procure conversar assuntos mais s\u00e9rios fora do hor\u00e1rio de ir para cama. Ponha um freio mental em pensamentos de tomada de decis\u00e3o em momentos de relaxamento. Mudar a vida dentro da cabe\u00e7a na hora de ir dormir s\u00f3 gera ansiedade e perda de sono.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Dedique tempo para se cuidar<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Reservar algum tempo do dia para voc\u00ea e ser capaz de ouvir suas reais necessidades pode contribuir diretamente para o controle da ansiedade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Saber olhar para si, atender e contribuir para sua meta de vida \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o de grande poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo e energia a voc\u00ea mesmo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Algo importante tamb\u00e9m \u00e9 estar com quem voc\u00ea ama, pois a companhia de quem amamos \u00e9 especial para nosso emocional. Quem est\u00e1 bem vive mais relaxado e menos ansioso.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Evite pensamentos negativos<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Em situa\u00e7\u00f5es de ansiedade que se estendem por longos per\u00edodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastr\u00f3ficos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situa\u00e7\u00e3o, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de an\u00e1lise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">O importante tamb\u00e9m \u00e9 manter o foco no presente! Quando a mente passeia aleatoriamente entre passado e futuro sem direcionamento para um planejamento, voc\u00ea pode se perder nas ideias e a ansiedade pode iniciar ou piorar. Portanto, mantenha sua mente dedicada integralmente ao momento atual.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Experimente controlar a respira\u00e7\u00e3o<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para reduzir as rea\u00e7\u00f5es do sistema nervoso aut\u00f4nomo, devemos fazer o controle da respira\u00e7\u00e3o. Isto pode ser feito compassando a respira\u00e7\u00e3o e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ao inspirar, deixar o abd\u00f4men expandir-se, ou seja, estufar a barriga e n\u00e3o o peito. Depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Al\u00e9m disso, quando voc\u00ea estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma t\u00e9cnica de relaxamento. Combinado com a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, certamente, reduzir\u00e1 a respira\u00e7\u00e3o ofegante, a taquicardia e o tremor.<\/span><\/p>\n<p><b>CONHE\u00c7A ALGUNS M\u00c9TODOS PARA REDUZIR O ESTRESSE DI\u00c1RIO:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Acupuntura;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Medita\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Homeopatia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Uso de florais de Bach;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Ioga.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">E a\u00ed, gostou das nossas dicas? Aproveite todas elas e tenha um proveito maior na hora de estudar e trabalhar!<\/span><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; N\u00f3s da Uniandrade preparamos cinco dicas para voc\u00ea se livrar de todo o estresse! O estilo de vida atual da maioria das pessoas \u00e9 muito diferente daquele que est\u00e1vamos habituados a alguns anos atr\u00e1s. Em geral, a maioria das pessoas ainda n\u00e3o descobriu como aliviar o estresse. 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