O que a ciência diz sobre as dietas virais do TikTok?
Se você usa o TikTok, provavelmente já esbarrou em alguma dieta milagrosa que promete resultados rápidos. É suco que “seca” a gordura, café com limão, água com chia que promete “limpar o corpo“… As tendências aparecem o tempo todo. Mas será que tudo isso realmente funciona? A ciência e os profissionais têm algumas respostas importantes.
Dietas rápidas funcionam mesmo?
A verdade é que aquelas dietas super restritivas até podem trazer um resultado inicial, mas dificilmente entregam o que prometem a longo prazo. Estudos mostram que esse tipo de dieta reduz o metabolismo, aumenta a fome com o tempo, causa o famoso efeito sanfona e ainda pode levar a falta de nutrientes essenciais. Ou seja: o resultado até aparece, mas não se sustenta.
E os famosos “alimentos milagrosos”?
Alguns ingredientes viram febre do dia pra noite no aplicativo. Café com limão, shots de gengibre, água com vinagre de maçã, suco com chia… muita gente jura que funciona. A ciência até reconhece propriedades interessantes nesses alimentos, como ação antioxidante ou anti-inflamatória. Mas nenhum deles faz milagre sozinho. Quando o assunto é saúde ou emagrecimento, o que importa de verdade é o conjunto da alimentação, não um único item.
O perigo de seguir tendências sem orientação
O grande problema das dietas virais é que elas simplificam demais um assunto complexo. Além disso, podem incentivar comportamentos prejudiciais, como restrição exagerada ou compulsão alimentar. Muitas também vendem a ideia de “detox”, algo que o corpo já faz naturalmente com a ajuda do fígado e dos rins. Sem falar que certas tendências podem ser perigosas para quem tem condições específicas, como diabetes. No fim das contas, nenhuma dieta pronta do TikTok conhece o seu corpo.
Mas o TikTok não tem nada de bom?
Tem sim. Quando usado com filtro, o TikTok pode ser um espaço ótimo para aprender sobre alimentação saudável. Hoje, muitos nutricionistas, médicos e educadores físicos produzem conteúdos acessíveis, descomplicam mitos e explicam hábitos que realmente fazem diferença no dia a dia.
Afinal, o que realmente funciona segundo a ciência?
Aqui não tem segredo nem moda passageira. Para ter resultados reais e duradouros, a pesquisa científica aponta para algumas coisas básicas: alimentação variada e rica em alimentos naturais, atividade física regular, sono de qualidade, controle de estresse e, claro, acompanhamento profissional. Pode parecer simples, mas é justamente isso que funciona.
